La ansiedad es un repetidor que multiplica nuestro malestar y altera cualquier emoción hasta el punto de hacerla insoportable. Y lo curioso es que ese repetidor lo construimos nosotros mismos.
Pero como dicen los buenos amigos Christophe André (psiquiatra) Alexandre Jolien (filosofo) y Mathieu Ricard (monje) en su libro ¡Viva la libertad! si no le ponemos remedio, Radio Mental FM emite 24 horas al día, y eso hace que no sea nada fácil acabar con ella.
La estrategia, contrastada por mi experiencia, contempla cuatro prácticas, sucesivas o alternativas, según carácter, tipología (ansiedad mundana o angustia vital) e intensidad:
- Desdramatizar. Observar el pánico, y muy en particular las sensaciones físicas que desencadena, como si fuésemos un espectador que contempla la crecida de un rio. Como se acostumbra a decir en el zen: “con ojos de la vaca que ve pasar el tren a toda velocidad.”
- Respirar. Si lo anterior no acaba de funcionar, tal vez ayude el concentrarnos (poner toda nuestra energía) en algo que nos ancle fuertemente al instante presente: la respiración, la llama de una vela, los pequeños ruidos que apenas se escuchan, el acto de lavar los platos, la actividad deportiva (correr, ir en bicicleta…) sin darle tregua al pensamiento recurrente. Tal como viene la nube negra, la dejamos pasar y nos quedamos observando de nuevo el viento, el aliento que la echa de nuestra mente.
- Identificar. Luego, sin perder la actitud del punto 1, tal vez proceda tomar nota e identificar cual es la necesidad que se esconde tras mi radical aversión y resistencia al pánico. Grandes hallazgos tranquilizadores me ha procurado este espacio de reflexión sobre cuál es el verdadero motor de mi estéril preocupación.
- Y finalmente, un recurso extraordinario, la visión panorámica. Date cuenta de la totalidad. En la angustia, la conciencia se focaliza obsesivamente en un punto olvidando todo lo demás; abrirse al mundo, que es bastante más grande que mi ego agitado, ayuda enormemente a salir a flote.
Cuatro prácticas que también curiosamente, se resumen en la meditación: dejarnos sentir (prestar atención) darnos cuenta (ponerle plena conciencia al presente) darnos permiso (para aceptar nuestras contradicciones) y darnos espacio (para tomar perspectiva)
No, si todo está inventado. Y, en este caso, desde hace más de 2500 años. Pero es bueno no dejarlo para el último momento, cuando ya la ansiedad nos ha invadido por completo, de ahí el interés en entrenar nuestra felicidad desde ya mismo. ¿Sabes por dónde empezar? info@texistencial.com ?
Foto de Alberto Rudolphi en Unsplash
Manuel no habla sólo desde lo aprendido en los libros, sino, fundamentalmente, desde su experiencia personal, y quizás sea por eso por lo que sus comentarios nos resultan tan fáciles de entender, y sus sugerencias tan claras en cuanto a qué hacer. La conexión y la comunicación con él es directa, cercana y natural.
Gràcies per recordar les obvietats, que quan ens apreta la sabata, oblidem … que el millor és aturar.nos i treure’ ns.la i buidar la pedra.
4 passos per fer hi front i treure’ pressió.
Sabata plana i passa llarga. Gràcies Mònica per acompanyar-nos a fer camí.
Gracias Manuel, tus reflexiones siempre ayudan a poner las emociones en su justa perspectiva. Feliz semana !
Feliz semana Cristina. Gracias por leerme. Gracias por compartir tu parecer.
Respirar, analitzar si depen de mi la situacio i si realment es tant greu el que passara o si soc jo qui exagero es el que fa que em tranquilizi o que realment nomes em preocupi el que realment es important o que depen realment de mi o hi puc fer alguna cos per solucionar-ho. De vagades, pero, es complicat saber distinguir-ho a la primera i cal reflexionar-ho. Cal entrenar molt i costa moltissimmmmm!! Ho seguirem provant!! Gracies per fer-nos-hi pensar!??
Gràcies a tu Gemma. N´estic convençut que en la prova, en l´entrenament, està el secret, perquè això, i no el triomf, l´arribada, és el que fa “equip”.
Completamente de acuerdo. Esos cuatro pasos seguro que funcionan. No creo haber tenido nunca ansiedad. Pero sí convivo con mis miedos, inseguridades, egocentrismos, amarguras, rencores. Ahí están siempre.
Pero hay más cosas: un ansia de levantarme y confiar de nuevo en la vida y en las personas.
Eso no sale un día como un bolet. Es el fruto de una vida empeñada en querer disfrutarla.
Cada día rebuscando en mi interior y no os digo lo que encuentro porque dejaríais de leerme, jajajaja. Es una chispa que me hace mirar hacia el mundo y hacia las personas, sin dejar de mirar a las más asquerosas personas que me han hecho daño. Se las mira un momento, no mucho, para que el odio no se apodere de mi. Y se las deja. Entonces se mira a las demás personas y al mundo y surge una sonrisa de agradecimiento. Y así cada día.
Digamos que con esa forma de reflexionar ya incluyo sin darme cuenta las cuatro sabias pautas.
Gracias Elena por tu oportuna puntualización. El ansia por vivir dignamente, el élan vital de Bergson, estrechamente ligado a la conciencia, es un maravilloso camino alternativo a la ansiedad fruto de la ambición y la aversión que tu también apuntas en tu texto. Podríamos pues decir que de ansia la justa, y sobre todo bien orientada. Feliz semana a todos!!